モデルや芸能人をはじめとした、筋肉女子が今最も憧れるといえるのが、クロスフィットのカリスマトレーナーであるAYAさん。
彼女のようになりたい女性が増えているせいか、女性の間でもAYAさんが推奨しちえる筋トレやダイエット方法が流行し始めてきています。
でも、AYAさんって実はどんな方が知っているでしょうか？
この記事では、そんなAYAさんの気になるプロフィールやダイエット方法、また食事やトレーニング内容などを掘り下げて紹介します！
AYAさんのことが気になる方はチェックしてみてくださいね！
ジンガー
目次
カリスマトレーナーAYAとはどんな人？経歴やプロフィールは？
今、バラエティなどでも話題となっている、カリスマクロスフィットトレーナーAYAさん。
見事なシックスパックの腹筋でありつつも、出るとこは出ていて筋肉質なだけでなく色気も感じられる、正に「美ボディ」と言われる憧れのスタイルを持つ今話題のトレーナーです。
中村アンをはじめ、森星や土屋太鳳など、さまざまな有名人を指導しているクロスフィットトレーナーです。
簡単なプロフィールはこちら
| プロフィール | |
|---|---|
| 名前 | AYA（小山内あや） |
| 年齢 | 32歳（1984年生まれ） |
| 出身地 | 兵庫県 |
| 身長 | 175cm |
| 体重 | 53kg |
| 体脂肪率 | 13% |
| スリーサイズ | 84・60・89 |
| 血液型 | O型 |
女性の30代の体脂肪率の痩せ型に近い標準が21～27％なので、女性で13％はかなりすごい数字です。
クロスフィットトレーニングとは？
クロスフィットとは、グレッグ・グラスマンによって、数十年かけて開発された、フィットネスと健康を改善するために設計されたプログラムです。
日常動作を中心に、毎回違うトレーニングを、高い強度で行います。
基礎運動要素を
- 心肺機能の持続力
- スタミナ
- 筋力
- 柔軟性
- パワー
- スピード
- コーディネーション
- 俊敏性
- バランス
- 正確性
の10個に分け、まんべんなくトレーニングすることで、基礎体力のアップと共に日常生活に役立つ筋肉を中心に鍛えていきます。
また、体のコア（体幹）トレーニングを重視し、高めの強度の運動で、短時間でトレーニング量を最大化するのを理想とするトレーニング方法です。
トレーニングによる結果のデータを重視して、正確なスコアやタイムを計測する事で、トレーニング内容・姿勢などを検証しながら行う為、結果を確実に出せるようになっています。
つまり、クロスフィットトレーニングとは、
「日常動作を意識し体幹を意識した高強度な運動を短時間でデータをとりながら行い、効率的に確実な結果を生み出すトレーニング」
なのです。
トレーニングメニューとしては、内容は、正直、きついと思います。
ただ、短時間と時間が決められているので、達成感を感じながら毎回違った内容をトレーニングしていくので、やりがいと結果が見合ってくるのも魅力の一つのようです。
クロスフィットトレーニングについてはこちらの記事でも詳しく解説しているので気になる方はチェックしてみてください。
AYAが筋肉を磨く訳
美しいプロポーションを持っていたAYAさんは、モデル界に入りました。
元々運動をしていたので、筋肉質であった身体は、否定されてしまいます。
お米やパンなど炭水化物は食べられず、運動もやめ、筋肉は落ち、ただただ不健康に細くなっていくだけ・・・。
大好きな運動もできず、自分を全否定されたような気持ちでいる時に出会ったのが、かの有名な下着メーカー、ヴィクトリア・シークレットのモデルたち。
ヴィクトリア・シークレットのモデルは、厳しい条件で選出される訳ですが、その条件の中に、
- 鍛えられた腹筋は必須
- 痩せすぎなど栄養失調に見えたらNG
- 曲線があって健康でゴージャス
- 1日3食タンパク質を取り入れる
- トレーニングはスポーツ選手のシーズンオフ内容と同等
などがあります。
ほどよく食べて、運動をして、筋肉質が健康的で美しいと認められ、憧れられるスタイルだと実感します。
そこからクロスフィットと出会い、自分にとって、いちばんの美容の秘訣は運動と思い、筋肉を磨き続けてるんですね。
ジンガー
AYAのヤバ過ぎる筋肉？一番すごい所はどこ？
AYAさんといえば、「腹筋女子の鏡」といえる程、見事のシックスパックです。
普通に立っているだけでもシュッと締まっていて、座った時にお腹がたぷんと乗らない感じがまたかっこいい。
女性で、どんなに細くてスタイルがよくても、座ったり前かがみになると、どうしてもしわしわに見えたりぷにょっとのってしまったり・・・それがありません！
それがかわいい場合もあるんですけどね。個人的には。。笑
そして、二の腕も引き締まって、適度に筋肉の筋張った感じが鍛え上げられてる感を感じますが、筋肉でゴリゴリに盛り上がっている訳でもなく、細くしまっているのが魅力的です。
脚も、筋肉質な感じはありますが、シュッと細くてゴリゴリな筋肉質ではないので、まさに美脚です。
AYAさんの一番すごい所は、腹筋を初め、筋肉を鍛え上げているのに女性らしさや色気があるところ。
無駄なところはきっちり絞って、出る所は出て、首筋や鎖骨なども筋肉質ではありますが、シュッとしていて女性らしさを感じます。
締まる所は締まって出るとこは出て細くて色気がある。
こんなスタイルなら誰もが憧れて当然です。
AYAの普段の食生活を解剖！意識している13の項目
インスタなどでAYAさんの食事を見ると、全てワンプレートで、炭水化物・野菜・魚や肉などのタンパク質、といったものが多く見えます。
きちんと食べるけれど、タンパク質を多めにしていろいろな食材を食べているという印象がです。
他にも、
- 魚は大好きだけど、回復の為に肉の頻度が多め
- トレーニング直後はプロテインでタンパク質を補給
- トレーニング後1時間後にヘビーなものは避けてランチ
- 野菜はたらふくおかわりするほどたくさん
- フルーツは野菜より少なく
- 肉は手のひらサイズ
- 必須な脂肪を摂取するために手掴み程度のナッツ
- 朝はスムージーや野菜中心
- 昼、夜は野菜とタンパク質
- 夜は炭水化物NG
- 寝る3時間前には食事を終わらせる
- 水分はしっかり補給
- 毎日緑茶を飲む
ということは意識しているみたいです。
本当に、プロのボディビルダーみたいですよね。笑
果たして、男のボクでもここまで徹底できるかどうか笑
AYAの筋トレやダイエット方法は？メニューをまとめてみた！
ダイエットと言えば、とにかく食事制限をして、脂肪を落として、体重を減らす事だと思っていませんか？
単純に体重を落とすということを考えれば、間違ってはいません。
でも、この方法をすると食事制限を解除した途端に、一気にリバウンドしてしまったり、体重が落ちても栄養が足りないせいで、肌や髪がボロボロなんて事もしばしば・・・。
今は、ダイエット＝体重を落とすではなく、美しいスタイル＝筋肉を付ける、といった時代です。
いくら体重が落ちても、お腹がぶよぶよ、二の腕はぽよんぽよんなど、見た目が美しくなければ意味がありませんよね。
ある程度筋肉をつける事で、締まる所はキュッと引き締め、さらに、筋肉があることで脂肪が燃焼されやすく、太りにくいからだ作りも目指す事ができます。
だから綺麗なスタイルを手に入れるには筋トレは必要不可欠なわけです。
クロスフィットトレーニングは、組み合わせや方法を考えれば、無限のメニューができます。
AYAさんは3日オン1日オフでトレーニングを行っているようですが、メニューのネタは尽きないそう。
飽きずにさまざまメニューを試行錯誤しながら、楽しみながら続けているそうです。
1部ですが、AYAさんが行っているメニューを紹介します。
初心者におすすめ「お腹と二の腕」を鍛えるメニュー
- かけ足（有酸素運動）を30回
- ブランクアップを12回
プランクでは、肘を伸ばし、膝も伸ばした状態の腕立て伏せの体勢から、肘を曲げて肘から前を床につけ、また肘を伸ばして元の体勢に戻す。
これを2セット。
さまざまな道具を使ったトレーニング
- ランニング 250ｍ
- ウォールボール
- ハイボックスジャンプ
- 腕立て伏せ
さまざまな道具や動きを組み合わせたトレーニングになります。
基本の運動
- 懸垂 100回
- 腕立て 100回
- 腹筋 100回
- スクワット100回
100回ずつでちょうど21分程ですが、まずは、回数を減らしてやってみましょう。
おまけ：かなり上級者編
縄跳びとバーベルの上げ下げをリズムよく行い、回ごとに回数・重量を減らします。
トップアスリートがやっていたので挑戦したらしいですが、完璧に出来ている所がすごすぎます。
これは本当にほんの一部で、基本となる腹筋や腕立てやもちろん、バーバルやボール、ベルトやボックスなど、取り入れる器具もさまざまです。
組み合わせは自由で、テンポよく回数や時間を決めて行います。
きつい運動を行いますが、短時間なので、目標を持って頑張れて、達成感を得られるのも続けられる秘訣。
いきなり、AYAさん同等の内容は難しいですが、回数を減らしたり、出来そうな運動から徐々に慣らしていくといいかと。
AYAが監修したサプリもある（DVD付き）
すでに知っている人もいると思いますが、AYAさんが監修した女性の為のサプリがでました。
名前は「B.B.B（トリプルビー）」
すでに筋トレやダイエットのお供に活用している人もいるかもしれませんねー。
筋トレ業界で今話題になっているHMBが配合されているサプリメントです。
正直、胡散臭いダイエットサプリとかを飲むならこれを飲んで筋トレをした方が100倍いいです笑
それくらい、このHMBという成分は筋肉にとって有効な働きをしてくれる成分ですから。
それにB.B.B（トリプルビー）はAYAさんが、とことん女性のことを考えてつくったサプリで飲みやすさとか味とかにもこだわっています。（ブルーベリー味）
また、今ならAYAさんのトレーニングDVDとかも付いて来ちゃうので、どんなメニューを組んでいいかわからない人にも人気があります。
トレーニングDVDだけを目当てにして、サプリはサブって感じで購入する人も多いみたいですよ笑 逆だろ笑
飲んだだけでは、意味はないですけど
- 筋トレをしている
- ダイエットをするために運動をしている
- AYAさんのような体を目指したい
という人は、試してみても損はないかと。
ただ、売り込みはしないですけどね。
筋トレしながら痩せるのが最強！
AYAさんの様な筋肉を目指すなら、やはりトレーニングにしても、食事にしても、ある程度ストイックさは必要かもしれません。
ただ、無理な食事制限をしすぎている訳でもないですし、トレーニングも短時間といった目標が立てやすいメニューなので、ちょっと頑張れば続けることは出来そうと思えますよね。
AYAさん自身、元々運動が好きな事もあり運動こそが美の秘訣という程。
また、過去の経験から、ただ細くなるだけの不健康な痩せ方は、肌も髪もボロボロにするだけで、美しくないと気付いた事も、筋肉の大切さを気付いた要因でしょう。
AYAさんのようなスタイルに憧れるばかりに、急激な無理をするのではなく、少しずつお手本として参考にしながら、自身に見合った方法で、理想のスタイルを目指してみてはいかがでしょうか？
ジンガー
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