陸上短距離選手が鍛えるべき筋肉と取り入れたいおすすめ筋トレメニュー

様々なスポーツがありますが、その中でもあの短距離の王「ボルト」に憧れて陸上短距離を行っている人も多いのではないでしょうか？

当サイトでは今まで、様々なスポーツ競技に適したトレーニングを紹介してきましたが、今回はこの陸上短距離のための筋トレを紹介します。

陸上短距離のための筋トレは、まさに足が速くなるための筋トレですので、陸上短距離の競技者以外にも、知っておいて損はないかと。

どこの筋肉を鍛えれば効率が良いなども詳しく解説していくので、参考にして頂ければと思います。

陸上の短距離で使う筋肉

皆さんもご存知かと思いますが、走る時に使うメインの筋肉はもちろん下半身なので、下半身の筋トレが重要になってきます。

しかし、もう一つ忘れてはいけないのが上半身の筋トレです。

走る時には足に加えて腕を全力で振りますよね？

これは肩関節の股関節の動きが連動していて、腕を振ることで下半身をより大きく動かすことが出来るからなんです。

ですので、今回は

をそれぞれ紹介していきます。

ただ、筋トレメニューを知る前に少し、短距離で筋トレを行う際の注意点を幾つか紹介します。

陸上競技は、他の球技などのスポーツと違い、勝ち負けが非常に簡単に決まります。

勝ち負けが簡単に決まる、というのは勝敗を決めるための要因が少ないことを意味しています。

というのも、野球やサッカー、ラグビーといった大人数で行なうチームスポーツであれば

などなど様々な要素が勝敗に関わってくるので、個人のコンディションがあまり重要視されません。

個人で調子を整えるというよりは、チームでミーティングを繰り返して試合に望みますよね。

しかし、陸上競技では個人のコンディションがもろに勝敗に直結してきますので、とにかく試合に向けての調整という部分が大切になってきます。

もう、試合が一週間後であるのにも関わらず、レップ数の多い筋肥大用の筋トレをしていては、自分の筋肉のコンディションは絶対に試合に適した状態にはありません。

そこで重要となるのが、ピリオダイゼーションです。

筋トレをして、自分の底力を強化していくことは確実に必要ですが、それと同時に行わなければならないのが筋肉の状態を整えることです。

日々どんなトレーニングを行なっているのかによって、筋肉の力の発揮の仕方は簡単に変化します。

例えば、ボディビルダーの様な筋肉を肥大させるようなゆっくりとしたトレーニングを行っているのであれば、筋肉の収縮のスピードは遅くなるので試合時には適さないコンディションになります。

高重量を使って最大挙上重量を向上させていくようなトレーニングを行えば、力は強くなるものの筋収縮の速度という面ではやはり他の選手に遅れを取ってしまうでしょう。

筋収縮を向上させるトレーニング（スクワットジャンプなど）を行えば、筋収縮速度は向上させることが出来ます。

しかし、このトレーニングだけでは筋力は向上しないために、ピッチは速くなるけれども脚力が足りないのでストライドが伸びない走りになってしまいます。

そのためには

この3つの要素が必要になりますが、これらを上手に計画立ててトレーニングしていく必要があり、そのようなトレーニングの長期計画をピリオダイゼーションと呼びます。

簡単に、毎年試合があるとして、一年間のピリオダイゼーションを紹介します。